Prijatno istezanje

    Osećate da su vam mišići napeti i ukočeni? Puno sedite na jednom mestu i teško vam pada i sama pomisao da se trebate pomeriti? Lako ćete pomoći sebi ako odvojite samo pet minuta i osetite promenu. Navodimo četiri vežbe koje će učiniti pojedine delove tela elastičnijim.

1 minut za mobilizaciju vrata

    U stojećem ili sedećem položaju zaljuljajte glavu na jednu stranu naslanjajući je na savijenu ruku kojom pružate otpor.  Zatim pet seskundi istegnite vrat koliko god možete, i pri tom spustite ramena i držite ih što opuštenije. Nakon kratke pauze ponovite tri puta istu vežbu, a zatim promenite stranu.

2 minuta za opuštanje članaka i zglobova

    Sedite spuštenih ruku i iz zgloba pravite krugove dlanovima i prstima, tako da ne pomerate ruke. Ovu vežbu ponovite 15 puta za svaku ruku posebno. Nakon toga kružite stopalima, bez da pomerate podkolenicu noge. Promenite smer i uradite vežbu po 15 puta svakom nogom.

1 minut za elastičnija ramena

    Kleknite na pod, prekrstite noge i sedite na pete. Grudima dotaknite butine, tako da su vam ruke upletene na leđima. Pognite glavu i podignite ruke u vis koliko god možete, a da pri tom ostanete u sedećem položaju na petama. Napravite pauzu i ponovite vežbu deset puta.

1 minut za istezanje leđa

    Postavite se u četveronoški položaj oslonjeni dlanovima o pod,  spustite leđa i dišite duboko trudeći se da glavu podignete što više. Prilikom izdisaja izdižući se promenite položaj leđa.
    Nastojte da udisaji i izdisaji budu „iz stomaka". Polako ponovite ovu vežbu četiri  pet puta.